Het is tegenwoordig zo belangrijk om kinderen actief te houden, vooral met al die schermtijd. Maar hoe doe je dat op een leuke manier? Binnen en buiten zijn er talloze opties om kinderen bewegen te krijgen zonder dat het als een verplichting voelt.
Voor binnenshuis kun je denken aan dansfeestjes. Zet hun favoriete muziek op en laat ze losgaan. Dansen is niet alleen goed voor de spieren, maar ook voor de stemming. En wat dacht je van een ouderwetse speurtocht door het huis? Verstop kleine prijsjes of lekkernijen en geef hints. Het houdt ze in beweging en stimuleert hun denkvermogen.
Buitenshuis is de lijst eindeloos. Simpele spelletjes zoals tikkertje of verstoppertje doen het altijd goed. En als je een tuin hebt, waarom niet een mini-hindernisbaan opzetten? Springen over takken, kruipen onder stoelen; het kan zo simpel of uitgebreid als je wilt. Ook fietsen of skeeleren zijn geweldige manieren om kinderen actief te houden terwijl ze plezier hebben.
Maak gebruik van schermtijd voor beweging
Schermtijd hoeft niet altijd slecht te zijn. Er zijn zoveel apps en video’s die kinderen juist stimuleren om te bewegen. Denk aan interactieve dansvideo’s op YouTube of sportieve spelletjes op de console. Zo wordt schermtijd ineens een tijd van fysieke activiteit.
Er zijn ook apps die speciaal zijn ontworpen om kinderen te laten bewegen. Bijvoorbeeld apps die dagelijkse uitdagingen geven, zoals 10 minuten springen of een mini-yogasessie. Kinderen vinden het vaak leuk om deze uitdagingen te voltooien, vooral als er beloningen aan verbonden zijn.
Daarnaast kunnen ouders ook creatief zijn met de technologie. Waarom niet een timer instellen die na elke 30 minuten schermtijd aangeeft dat het tijd is voor een korte beweegpauze? Dit kan helpen om de hele dag door kleine porties beweging te integreren zonder dat het overweldigend voelt.
Betrek vrienden en familie bij het sporten
Sporten is altijd leuker met anderen. Waarom niet een wekelijkse sportmiddag organiseren met vrienden en familie? Dit kan variëren van voetbalwedstrijden in het park tot gezamenlijke fietstochten. Het sociale aspect maakt het niet alleen leuker, maar ook motiverender voor kinderen.
Ook spelletjes zoals touwtrekken, zaklopen of zelfs een simpele frisbee-sessie kunnen geweldig zijn wanneer je met meerdere mensen bent. Het gaat erom dat iedereen betrokken is en plezier heeft. Bovendien leren kinderen hierdoor ook belangrijke sociale vaardigheden zoals samenwerken en fair play.
Daarnaast kan het nuttig zijn om kinderen aan te moedigen om deel te nemen aan teamsporten. Of het nu gaat om voetbal, basketbal of zwemmen, teamsporten bieden structuur en een gevoel van verantwoordelijkheid. En laten we eerlijk zijn, niets is beter dan die glimlach op hun gezicht na een gewonnen wedstrijd of een nieuwe persoonlijke prestatie.
Creëer een dagelijkse routine met beweging
Routine kan wonderen doen voor de hoeveelheid beweging die kinderen dagelijks krijgen. Door vaste tijden in te plannen voor activiteiten, wordt beweging een natuurlijk onderdeel van hun dag. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn; zelfs kleine veranderingen kunnen veel verschil maken.
Denk bijvoorbeeld aan elke ochtend een korte stretchsessie of yoga voordat de dag begint. Het helpt niet alleen om de spieren wakker te maken, maar geeft ook een rustige start aan de dag. En wat dacht je van een avondwandeling na het eten? Een mooie manier om samen de dag af te sluiten en nog wat extra stappen te zetten.
Schooldagen kunnen ook meer beweging bevatten door bijvoorbeeld lopend of fietsend naar school te gaan in plaats van met de auto. Zelfs tijdens pauzes kunnen kleine spelletjes zoals touwtje springen of hinkelspelletjes kinderen helpen actief te blijven.
Gebruik beloningen en doelen om motivatie te verhogen
Kinderen zijn dol op beloningen. Gebruik dit in je voordeel door kleine doelen te stellen en daar beloningen aan te verbinden. Dit kan variëren van een stickerkaart waarbij elke voltooide activiteit een sticker oplevert, tot grotere beloningen zoals een uitje naar hun favoriete speeltuin na een week vol beweging.
Het werken met doelen kan ook erg motiverend zijn. Bijvoorbeeld het aantal stappen per dag bijhouden met een stappenteller of smartwatch. Het zien van hun vooruitgang kan kinderen stimuleren om nog actiever te worden.
En vergeet niet dat beloningen niet altijd materieel hoeven te zijn. Complimenten en positieve feedback werken vaak net zo goed, zo niet beter. Het gevoel van trots en erkenning motiveert kinderen enorm om door te gaan met hun actieve levensstijl.